po kazdym

może trening był za mały objętościowo, albo wykonywałeś złe ćwiczenia. Ja teraz lece FBW i po każdym treningu(trwa około 1,5h nie licząc rozgrzewki i stretchingu) jestem naprawdę zmęczony. oczywiście split jest też jak najbardziej ok- pamiętaj tylko, żeby za długo nie lecieć na tym samym planie ;> no i dorzuć więcej wielostawowych ćwiczeń, [...]

Plan beznadziejny, chcesz jednego dnia zrobić klatę, biceps, nogi i brzuch? Mnie by do szpitala po takim treningu odwieźli o ile w ogóle bym do końca dotrwał. Nie katuj dwa razy tego samego w tygodniu. Nogi i plecy mają być w osobne dni treningowe, nie łączone z czymś. Po dobrze skatowanych nogach/ plecach nie wierzę że będziesz miał siłę na [...]

PODSUMOWANIE KONKURSU PRZEMIANA SYLWETKI 2014 - W ROLI GŁÓWNEJ MALI MALINKA Troszkę tekstu na początek...:-D PODZIĘKOWANIA};-) };-)};-)Szczególne podziękowania należą się Kochanej Szefowej OBLI!};-)};-) Dziękuję, że otrzymałam szansę i mogłam zmierzyć się z wyzwaniami konkursowymi! Moment kiedy zobaczyłam siebie na liście uczestniczek, był [...]

Ile dać sesji kardio i w jakich przedziałach czasowych? Jestem na masie, nie robiłem kardio od 3 miesięcy - no chyba, że policzyć marsze 30-60 minutowe, które czasami wykonuję jeśli mam problem z komunikacją. Trenuję 4 razy w tygodniu. Wystarczy 2 razy po treningu dać 30 minut kardio i raz w DNT 40 minut? Jeżeli masz czas i miejsce to możesz [...]

Akop za pare będe robić mały cyklik na suplementach:), zamierzam stosować: - witaminy i minerały - omega 3 - ekstrakt z zielonej herbaty (jako antyutleniacz przed i po treningu) - MZB - BCAA, prawdopodobnie te http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25915.html - carbo - hydrolizat białka serwatkowego? - kreatyna? Jak to wszystko brać heheh, [...]

Witam Pana Jacka! Chciałem uzyskać kilku rad, oraz ewentualnych korekt. Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Staż: 1 rok Moim celem z początku była redukcja ze względu na nadchodzące wakacje. W ostateczności jednak zdecydowałem się jeszcze domasować, ale w taki sposób żeby nie złapać tłuszczu. Oto dieta: 1.Pierwsze sniadanie 7:00 - 3 jajka (180g) - [...]

Dziękuje Jacku za odpowiedz zastanawia mnie tylko jedna kwestia odnośnie węgli spożywanych pod postacią płynów vitargo tzn.jak to się ma przy ograniczeniu spożycia wody w dzień zawodów?Planowałem wypijać średnio w godzine po każdym posiłku ok.50ml.wody czy to oznacza,że mógłbym przygotować sobie jakieś 300ml vitargo i wypijać po 50ml co jakiś [...]

Mysle Thiago ze lepiej by dzialalo zastosowanie 6*1kaps po kazdym posilku. Pamietaj ze tego typu produkty rozkrecaja sie po 2-3tyg.

wklejam poprawiony plan według pana sugestii PONIEDZIALEK(klata,triceps) KLATA 1-wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 2-wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3-rozpietki TRICEPS 1- prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu 2- "francuskie" wyciskanie sztangi za głową [...]

Suplementy Controlled Labs White Flood (przed treningiem silownia/kosz) SAN BCAA-PRO 5000 (po kazdym treningu, w dni nietreningowe na czczo) Premium Nutrition Thyrotherm (30 minut przed treningiem) Stack Force (w ciagu dnia, oraz dodatkowo w dalszej czesci cyklu razem z Thyrotherm) Ultimate Nutrition GABA (przed snem) Universal Animal FLEX (do [...]

[...] treningow. Ale zeby nie polegac na czyichs osadach i przekonaniach postanowilem sprobowac (zreszta po raz kolejny) dodac do suplementacji BCAA. Łykam 7g BCAA zaraz po kazdym wysilku, a jak nie cwicze to na czczo przed sniadaniem i przed snem razem z bialkiem. Natomiast glutamina, tak o niej czytam to chyba jeden z najbardziej [...]

Dobry Dobry :) Ostatnio tak człowiek zabiegany, że jak tylko chwilka czasu się znajdzie to odpoczynek pełną parą bo masakra... dieta ostatnio kuleje pełną parą, ale w środę wypłatka i jadę na Szwecje zrobić zapasy Mięcha i zaczynam robić aeroby po każdym siłowym na początek okolice 30minut później zwiększał będę.. Muszę w końcu zejść z tego BF do [...]

Pon. Klatka: -Wycisaknie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 5 serii po 10-12 powt. -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do góry 5 serii po 10-12powt -rozpiętki ze sztagielkami w lezeniu na ławce poziomej 5 serii 10-12 powt. za duzo s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 12-14 powt.IZOLOWANY NA KONIEC [...]

Na Twoim miejscu obliczyłbym najpierw kaloryczność na zero. Głownie ze względu na to że do tej pory dostarczałaś zbyt mało kcal. Dałbym siłownię 3-4 razy w tygodniu. Po każdym treningu aeroby np 30-40 minut biegu, najlepiej gdybyś miała pulsometr wtedy puls podczas tego biegu powinien wynosić około 130 uderzeń serca na minutę (powinnaś swobodnie [...]

[...] to jedno i to samo kolego. =D Wiem kolego, ze to to samo. Tylko ze w duzo wiekszej dawce i nizszej cenie. O ile pamietam to chyba 5g lecytyny to cos kolo 8 tabletek essentiale, ale glowy nie dam. Ja robilem badania chyba po kazdym ze srodkow jakie bralem (sylimarol, heparegen, esseliv, lecytyna) i to ostatnie podzialalo zdecydowanie najlepiej.

wtorek tydzień 3 200m zmiennym 300m korygowanie techniki 4*25m start co 30 sekund 10*50 start co 1 min 200 korygowanie techniki 5*100 start co 2 min 4*50 start co 1 min 300 ćwiczenia oddechowe 14*25 start co 30 sekund 50 żaba środa tydzień 3 200m zmiennym 200m same ręce do kraula 200m same nogi do kraula 300m korygowanie techniki 8*100m start co 2 [...]

[...] francuskie siedząc 1x 45kg Nogi: -przysiady 2x 75kg -uginanie podudzi leżąć 1x 7 sztabek -wspięcia na palce na maszynie 2x 120kg Zwiekszam ilosc cwiczen na brzuch. Teraz po kazdym treningu wykonuje 6 serii na m. proste i 2 serie na m.skośne. Tak to wygladalo: -jednoczesne spięcia nóg i tułowia na maszynie 2x 20 -spięcia na ławce skośnej 2x25 [...]

Jako ze zwiększyłem trochę kalorie można robić cięższe treningi tak wiec ostatnio wyglądało to tak: Plecy/klatka Plecy: Podciąganie 3x10 Wiosło sztangą 3x10-8 Hammer na plecy 4x10-8 Przyciąganie uchwytu wąskiego w opadzie 3x10-8 Martwy ciag 3x 10-6 Klatka Wl+ hantle 5x10-6 Rozpiętki na ławce prostej 3x10 Wycisk na maszynie 3x10 Rozpiętki na [...]

[...] na wyciągu 3x10 Prostowanie ramion w opadzie Wycisk na suwnicy podchwyt Biceps Uginanie ramion z hantlami 3x10-8 Uginanie ramion ze sztanga łamana 3x10-8 Młotki stojąc 3x10-8 Od nowego miesiąca zmiana czestotliwosci treningu Split 4-dniowy Plecy-biceps, Klatka-triceps, Barki, Nogi 2-3 razy w tyg brzuch i kardio 25min po kazdym treningu.

Wypadało by coś napisać z okazji rozpoczęcia roku szkolnego. Jest to mój ostatni rok w technikum, klasa 4'ta, i wraz z nią wiele planów, celi... Będzie ciężko, ale postanowiłem że dopnę wszystko na ostatni guzik ! :-) Plan lekcji mam całkiem dobry, bardzo mi pasuje... Dodatkowo będę miał dodatkowo korepetycje z matmy, bo tu leże i z polskiego. [...]